Comment survivre aux Fêtes

Les Fêtes sont toujours une période tumultueuses. Pour tout le monde.

Que ce soit la quantité industrielle de nourriture ingurgitée, la tournée mondiale de visites familiales, la route, le manque de sommeil, tout est en place pour en ressortir épuisé. Même si "techniquement" ce sont des vacances.

Alors je te dis: ne te mets pas trop de pression. Ne te fixe pas d'objectifs trop ambitieux pour ces 2 prochaines semaines. Mais je te dis aussi: il n'y a rien de mieux qu'un peu d'exercice et un gros bol d'air frais pour te remettre "sur le piton" et ce, peu importe le trop plein d'alcool, de bouffe ou autre ;)

Tu n'as pas besoin de t'éreinter pendant des heures: 15-20 minutes seront suffisantes pour te redonner ton teint de pêche et une journée fonctionnelle (j'assume que tu vas te botter les fesses le matin, si tu y vas en fin de journée, tu vas regretter de ne pas y être allé avant!).

Maintenant, discutons de la sacro-sainte résolution de l'année... Tu vas faire de l'exercice quotidiennement, manger sans gras, sans sucre, sans sel, boire 18 litres d'eau par jour et une tonne métrique de fruits et légumes par semaine. Tu vas aussi couper le pain, les pâtes, les patates et toutes la gammes des aliments qui commencent par P (tant qu'à y être, coupe donc le plaisir ;). Tu boiras ton café noir, te lèveras aux aurores et feras du gym ta 2e maison.

Je ne te donne pas 3 semaines. Tu vas être motivé pendant 3 jours, puis tu deviendras progressivement enragé. Après une semaine, tu auras mal partout, seras affamé et tu commenceras à te retenir de ne pas engloutir la plus grosse pizza que tu n'aies jamais vu. Ta famille aura envie de te bannir de ta propre maison et de te laisser geler sur un banc de neige (on ne perd rien pour attendre) à -30.

Il n'y a rien de pire que trop de changements en même temps. Si tu as une seule résolution à prendre, prend celle d'être patient. Sois patient avec toi-même et avec ton corps. Fais-toi le cadeau de la santé et de l'équilibre à long terme. Fais le pari d'ajouter un tête à tête avec tes espadrilles quelques fois par semaine. C'est une des plus belles relations que tu risques d'avoir dans ta vie. Il y aura des hauts et des bas mais tu en ressortiras grandit et plus joyeux.

Là-dessus je te souhaite de belles Fêtes. Que tu sois seul ou très entouré, je te mets au défi de te trouver un petit bonheur chaque jour.

On se "revoit" la semaine prochaine. En attendant, va jouer dehors!

Abs of steel

Les abdominaux sont au centre de votre vie.

Pas juste parce que de beaux et de bons abdominaux nous rendent fiers sur la plage mais bien parce qu'ils sont littéralement au centre de notre corps. Voici donc quelques bonnes raisons pour travailler ses abdominaux (aussi référés comme "core" ou tronc).

Le tronc est le refuge de vos organes. Les abdominaux coordonnent vos mouvements et sont au centre de votre posture.

Des abdominaux forts préviennent les blessures. Ils assurent la stabilité. Si vous observez vos mouvements, vous remarquerez que ces derniers partent du centre du corps vers l'extérieur. D'où l'importance d'avoir une bonne base.

Bons abdominaux égal souvent bon dos. De bons abdominaux contribuent à une bonne posture et une bonne posture vous permet de mieux respirer. Quand vous respirez mieux, vous êtes moins fatigué à la fin de votre journée. Tout est relié :)

Un exercice facile à faire plusieurs fois dans la journée est de rentrer votre ventre le plus possible et de tenir la contraction pendant 5 respirations.

Je vous donne aussi un défi de planche pour le prochain mois :) C'est un excellent exercice pour travailler les muscles des abdominaux responsables de votre posture.

Vous pouvez découper le temps en plusieurs séquences si c'est trop difficile (ex: 10x30 sec au lieu de 5 minutes consécutives). L'important c'est de prendre du temps pour travailler ces précieux muscles :)

Il existe aussi des variantes à la posture.

Lors de mon prochain billet, je vous parlerai de la cadence idéale du pas de course.