Les Fêtes sont toujours une période tumultueuses. Pour tout le monde.
Que ce soit la quantité industrielle de nourriture ingurgitée, la tournée mondiale de visites familiales, la route, le manque de sommeil, tout est en place pour en ressortir épuisé. Même si "techniquement" ce sont des vacances.
Alors je te dis: ne te mets pas trop de pression. Ne te fixe pas d'objectifs trop ambitieux pour ces 2 prochaines semaines. Mais je te dis aussi: il n'y a rien de mieux qu'un peu d'exercice et un gros bol d'air frais pour te remettre "sur le piton" et ce, peu importe le trop plein d'alcool, de bouffe ou autre ;)
Tu n'as pas besoin de t'éreinter pendant des heures: 15-20 minutes seront suffisantes pour te redonner ton teint de pêche et une journée fonctionnelle (j'assume que tu vas te botter les fesses le matin, si tu y vas en fin de journée, tu vas regretter de ne pas y être allé avant!).
Maintenant, discutons de la sacro-sainte résolution de l'année... Tu vas faire de l'exercice quotidiennement, manger sans gras, sans sucre, sans sel, boire 18 litres d'eau par jour et une tonne métrique de fruits et légumes par semaine. Tu vas aussi couper le pain, les pâtes, les patates et toutes la gammes des aliments qui commencent par P (tant qu'à y être, coupe donc le plaisir ;). Tu boiras ton café noir, te lèveras aux aurores et feras du gym ta 2e maison.
Je ne te donne pas 3 semaines. Tu vas être motivé pendant 3 jours, puis tu deviendras progressivement enragé. Après une semaine, tu auras mal partout, seras affamé et tu commenceras à te retenir de ne pas engloutir la plus grosse pizza que tu n'aies jamais vu. Ta famille aura envie de te bannir de ta propre maison et de te laisser geler sur un banc de neige (on ne perd rien pour attendre) à -30.
Il n'y a rien de pire que trop de changements en même temps. Si tu as une seule résolution à prendre, prend celle d'être patient. Sois patient avec toi-même et avec ton corps. Fais-toi le cadeau de la santé et de l'équilibre à long terme. Fais le pari d'ajouter un tête à tête avec tes espadrilles quelques fois par semaine. C'est une des plus belles relations que tu risques d'avoir dans ta vie. Il y aura des hauts et des bas mais tu en ressortiras grandit et plus joyeux.
Là-dessus je te souhaite de belles Fêtes. Que tu sois seul ou très entouré, je te mets au défi de te trouver un petit bonheur chaque jour.
On se "revoit" la semaine prochaine. En attendant, va jouer dehors!
mardi 22 décembre 2015
vendredi 4 décembre 2015
Abs of steel
Les abdominaux sont au centre de votre vie.
Pas juste parce que de beaux et de bons abdominaux nous rendent fiers sur la plage mais bien parce qu'ils sont littéralement au centre de notre corps. Voici donc quelques bonnes raisons pour travailler ses abdominaux (aussi référés comme "core" ou tronc).
Le tronc est le refuge de vos organes. Les abdominaux coordonnent vos mouvements et sont au centre de votre posture.
Des abdominaux forts préviennent les blessures. Ils assurent la stabilité. Si vous observez vos mouvements, vous remarquerez que ces derniers partent du centre du corps vers l'extérieur. D'où l'importance d'avoir une bonne base.
Bons abdominaux égal souvent bon dos. De bons abdominaux contribuent à une bonne posture et une bonne posture vous permet de mieux respirer. Quand vous respirez mieux, vous êtes moins fatigué à la fin de votre journée. Tout est relié :)
Un exercice facile à faire plusieurs fois dans la journée est de rentrer votre ventre le plus possible et de tenir la contraction pendant 5 respirations.
Je vous donne aussi un défi de planche pour le prochain mois :) C'est un excellent exercice pour travailler les muscles des abdominaux responsables de votre posture.
Vous pouvez découper le temps en plusieurs séquences si c'est trop difficile (ex: 10x30 sec au lieu de 5 minutes consécutives). L'important c'est de prendre du temps pour travailler ces précieux muscles :)
Il existe aussi des variantes à la posture.
Lors de mon prochain billet, je vous parlerai de la cadence idéale du pas de course.
Pas juste parce que de beaux et de bons abdominaux nous rendent fiers sur la plage mais bien parce qu'ils sont littéralement au centre de notre corps. Voici donc quelques bonnes raisons pour travailler ses abdominaux (aussi référés comme "core" ou tronc).
Le tronc est le refuge de vos organes. Les abdominaux coordonnent vos mouvements et sont au centre de votre posture.
Des abdominaux forts préviennent les blessures. Ils assurent la stabilité. Si vous observez vos mouvements, vous remarquerez que ces derniers partent du centre du corps vers l'extérieur. D'où l'importance d'avoir une bonne base.
Bons abdominaux égal souvent bon dos. De bons abdominaux contribuent à une bonne posture et une bonne posture vous permet de mieux respirer. Quand vous respirez mieux, vous êtes moins fatigué à la fin de votre journée. Tout est relié :)
Un exercice facile à faire plusieurs fois dans la journée est de rentrer votre ventre le plus possible et de tenir la contraction pendant 5 respirations.
Je vous donne aussi un défi de planche pour le prochain mois :) C'est un excellent exercice pour travailler les muscles des abdominaux responsables de votre posture.
Vous pouvez découper le temps en plusieurs séquences si c'est trop difficile (ex: 10x30 sec au lieu de 5 minutes consécutives). L'important c'est de prendre du temps pour travailler ces précieux muscles :)
Il existe aussi des variantes à la posture.
Lors de mon prochain billet, je vous parlerai de la cadence idéale du pas de course.
lundi 30 novembre 2015
Le repos annuel...
Je ne sais pas à quoi j'ai pensé de démarrer un blog à la veille de ma pause annuelle de course. Parce que oui, je me repose parfois. En fait, 11 mois par année, je cours. Au soleil, sous la pluie, sous la neige, le vent, le froid, le jour, la nuit, je cours. Mais 4 semaines par année, je décroche.
Et quand je décroche, je décroche avec un D majuscule. C'est la seule façon pour moi de tenir mentalement le coup le reste de l'année. C'est surtout une occasion de réparer les petits bobos accumulés.
Et j'ai réalisé que non seulement je ne cours pas pendant 4 semaines mais je n'ai pas envie d'en parler non plus ;)
Désolée de vous avoir abandonné :)
Mais c'est reparti maintenant!
Quand on reprend, après une courte ou une longue pause, il faut faire attention à sa motivation. Donc, on se retient un peu. Lentement mais sûrement. De toute façon, on a l'hiver devant nous pour nous ralentir. C'est parfait. Courir lentement, c'est bâtir sa fondation. Travailler la technique. Courtes distances. Rythme lent. Ça devrait être le même effort que de prendre une marche. Si ça te demande plus d'effort, eh bien, marche!
Plus souvent, moins longtemps.
Au mois de décembre, on se concentre sur le chiffre magique de 90 et on s'occupe de sa ceinture abdominale.
Je vous en parle lors de mon prochain billet.
En attendant, soyez sages.
Et quand je décroche, je décroche avec un D majuscule. C'est la seule façon pour moi de tenir mentalement le coup le reste de l'année. C'est surtout une occasion de réparer les petits bobos accumulés.
Et j'ai réalisé que non seulement je ne cours pas pendant 4 semaines mais je n'ai pas envie d'en parler non plus ;)
Désolée de vous avoir abandonné :)
Mais c'est reparti maintenant!
Quand on reprend, après une courte ou une longue pause, il faut faire attention à sa motivation. Donc, on se retient un peu. Lentement mais sûrement. De toute façon, on a l'hiver devant nous pour nous ralentir. C'est parfait. Courir lentement, c'est bâtir sa fondation. Travailler la technique. Courtes distances. Rythme lent. Ça devrait être le même effort que de prendre une marche. Si ça te demande plus d'effort, eh bien, marche!
Plus souvent, moins longtemps.
Au mois de décembre, on se concentre sur le chiffre magique de 90 et on s'occupe de sa ceinture abdominale.
Je vous en parle lors de mon prochain billet.
En attendant, soyez sages.
À 20 minutes du bonheur
20 minutes...
C'est tout ce que je te demande.
C'est tout ce que ça prend pour développer une saine dépendance.
Je te propose de me donner 20 minutes.
Cinq fois par semaine (ohhhhhh).
C'est impossible que tu ne puisses pas trouver 20 minutes dans ta journée.
Si c'est le cas, voici quelques pistes pour t'aider à te trouver de précieuses minutes:
- Lâche ton téléphone/tablette/ordi right now (juste avec ça, je suis certaine qu'on vient de gagner pas mal de temps)
- Va à la salle de bain SANS tes devices (avoue que tu ne l'as pas vue venir celle-là!)
- Calcul le temps passé devant ta télé
- Dans une heure de lunch, il y a 3 vingt minutes (je suis incollable en math ;)
En échange, je te promets un beau teint, une meilleure humeur, une meilleure qualité de sommeil et un sentiment de fierté.
Écoute, je te promets même un regain de libido. C'est quand même pas rien!
Ce n'est pas supposé être difficile! Le but c'est que tu ne souffres pas et que tu aies envie d'y retourner demain.
Allez, c'est parti!
Dans mon prochain article, je vais te donner des trucs infaillible pour ton alimentation. Tu ne te posséderas plus!
C'est tout ce que je te demande.
C'est tout ce que ça prend pour développer une saine dépendance.
Je te propose de me donner 20 minutes.
Cinq fois par semaine (ohhhhhh).
C'est impossible que tu ne puisses pas trouver 20 minutes dans ta journée.
Si c'est le cas, voici quelques pistes pour t'aider à te trouver de précieuses minutes:
- Lâche ton téléphone/tablette/ordi right now (juste avec ça, je suis certaine qu'on vient de gagner pas mal de temps)
- Va à la salle de bain SANS tes devices (avoue que tu ne l'as pas vue venir celle-là!)
- Calcul le temps passé devant ta télé
- Dans une heure de lunch, il y a 3 vingt minutes (je suis incollable en math ;)
En échange, je te promets un beau teint, une meilleure humeur, une meilleure qualité de sommeil et un sentiment de fierté.
Écoute, je te promets même un regain de libido. C'est quand même pas rien!
Ce n'est pas supposé être difficile! Le but c'est que tu ne souffres pas et que tu aies envie d'y retourner demain.
Allez, c'est parti!
Dans mon prochain article, je vais te donner des trucs infaillible pour ton alimentation. Tu ne te posséderas plus!
vendredi 25 septembre 2015
Who the f*** are you?
Futur ami coureur, j'entends ton interrogation. Qui suis-je pour me permettre de te donner mon opinion?
Permets-moi de me présenter en quelques lignes...
Le sport a toujours fait parti de ma vie. Pas dans le genre "il faut que je bouge si je veux manger 4 pointes de gâteau" ou "il faut que je continue de courir pour pouvoir porter mes jeans". Ça fait tellement partie de ma vie depuis que je suis toute petite que c'est aussi naturelle que de manger, dormir ou respirer.
Alors, après avoir fait beaucoup de ski de fond et de vélo avec mes parents sportifs en sorties familiales, je suis devenue une nageuse (mes deux parents sont des roches, à chaque fois que j'arrivais dans la zone profonde de la piscine, ils s'attendaient à ce que je me fasse aspirer par les bas fonds ;). J'ai fait de la natation de compétition toute mon adolescence (on parle ici d'une vingtaine d'heures d'entraînement par semaine).
Une fois à l'université, plusieurs nageurs étaient des triathlètes.
Étant jeune et influençable, j'ai donc fait le saut au triathlon (ben non, c'est juste parce qu'il y avait 2-3 beaux gars). Sprint, distance olympique mais surtout demi-ironman.
Maintenant, je fais principalement de la course à pied. Je suis une bonne athlète. Douée mais pas surdouée. Persévérante. J'aime aider les débutants. Je ne sais pas pourquoi. Ça doit être ma fibre maternelle...
J'ai un bacc en kinesiologie et un autre en lien avec mon emploi de gestionnaire dans une grande compagnie.
Après l'université, j'ai toujours continué à faire du sport. Certaines années ont été moins compétitives que d'autres. Particulièrement celles où j'ai été enceinte ;)
Ah oui, j'ai 3 enfants. Et ils ont tous en bas de 8 ans.
J'habite sur la rive-sud et je travaille à Montréal.
J'ai 3 stops à faire le matin pour reconduire la marmaille avant même de commencer ma journée.
Garde partagée.
Aucune famille ou aide à moins de 300km.
Je cours entre 3 et 5 fois par semaine. Pas sur l'heure du dîner.
Et surtout, je ne suis PAS superwoman.
Je ne te dis pas ça pour me faire plaindre ou me faire applaudir mais pour te dire que si, dans cette période de ma vie où c'est particulièrement intense de trouver du temps, je continue de m'imposer cette discipline, tu le peux toi aussi.
Je vais te révéler mon secret dans mon prochain article...
Prépare-toi, ça va changer ta vie :)
Permets-moi de me présenter en quelques lignes...
Le sport a toujours fait parti de ma vie. Pas dans le genre "il faut que je bouge si je veux manger 4 pointes de gâteau" ou "il faut que je continue de courir pour pouvoir porter mes jeans". Ça fait tellement partie de ma vie depuis que je suis toute petite que c'est aussi naturelle que de manger, dormir ou respirer.
Alors, après avoir fait beaucoup de ski de fond et de vélo avec mes parents sportifs en sorties familiales, je suis devenue une nageuse (mes deux parents sont des roches, à chaque fois que j'arrivais dans la zone profonde de la piscine, ils s'attendaient à ce que je me fasse aspirer par les bas fonds ;). J'ai fait de la natation de compétition toute mon adolescence (on parle ici d'une vingtaine d'heures d'entraînement par semaine).
Une fois à l'université, plusieurs nageurs étaient des triathlètes.
Étant jeune et influençable, j'ai donc fait le saut au triathlon (ben non, c'est juste parce qu'il y avait 2-3 beaux gars). Sprint, distance olympique mais surtout demi-ironman.
Maintenant, je fais principalement de la course à pied. Je suis une bonne athlète. Douée mais pas surdouée. Persévérante. J'aime aider les débutants. Je ne sais pas pourquoi. Ça doit être ma fibre maternelle...
J'ai un bacc en kinesiologie et un autre en lien avec mon emploi de gestionnaire dans une grande compagnie.
Après l'université, j'ai toujours continué à faire du sport. Certaines années ont été moins compétitives que d'autres. Particulièrement celles où j'ai été enceinte ;)
Ah oui, j'ai 3 enfants. Et ils ont tous en bas de 8 ans.
J'habite sur la rive-sud et je travaille à Montréal.
J'ai 3 stops à faire le matin pour reconduire la marmaille avant même de commencer ma journée.
Garde partagée.
Aucune famille ou aide à moins de 300km.
Je cours entre 3 et 5 fois par semaine. Pas sur l'heure du dîner.
Et surtout, je ne suis PAS superwoman.
Je ne te dis pas ça pour me faire plaindre ou me faire applaudir mais pour te dire que si, dans cette période de ma vie où c'est particulièrement intense de trouver du temps, je continue de m'imposer cette discipline, tu le peux toi aussi.
Je vais te révéler mon secret dans mon prochain article...
Prépare-toi, ça va changer ta vie :)
mercredi 23 septembre 2015
Pour toi, mon futur ami coureur
Bienvenue sur le blog de "Sors tes runnings".
Ce blog s'adresse à toi si tu veux intégrer le sport dans ta vie et que tu ne sais pas trop par où commencer. Je parlerai principalement de la marche et de la course à pied mais très honnêtement, ceci peut s'appliquer à n'importe quel autre sport.
Tu trouveras sur ce blog des réponses à des questions telles que:
Comment je commence à courir?
Il pleut: je cours?
Il neige: je cours?
Il fait chaud, il grêle, il y a un ouragan: je cours? (Je pense que tu commences à comprendre le principe)
Est-ce que j'ai besoin d'un coach?
Quels vêtements dois-je porter?
C'est quoi les bonnes chaussures?
Puis-je continuer à manger de la poutine?
Dois-je courir à tous les jours?
Est-ce que je peux courir un marathon avec 12 semaines d'entraînement?
Et toute autre interrogation pertinente.
Je suis même prête à répondre aux questions que tu n'as jamais osé poser si tu prends quelques secondes pour m'écrire!
J'essaierai de te partager des anecdotes loufoques, de te faire des recommandations humoristiques ou de te raconter quelques tranches de vie délicieuses afin de t'aider à garder le sourire parce que bouger, ça devrait être le fun.
Je t'invite même à me proposer des sujets d'articles. Parce que ça fait tellement longtemps que je cours que parfois, j'oublie certaines précisions.
Alors trouve-toi une paire de running (sincèrement, pour commencer, n'importe quoi qui n'est pas une paire de chaussures à talons hauts fera l'affaire) et prépare-toi à devenir accroc aux endorphines :)
Signé: Coach xx
Ce blog s'adresse à toi si tu veux intégrer le sport dans ta vie et que tu ne sais pas trop par où commencer. Je parlerai principalement de la marche et de la course à pied mais très honnêtement, ceci peut s'appliquer à n'importe quel autre sport.
Tu trouveras sur ce blog des réponses à des questions telles que:
Comment je commence à courir?
Il pleut: je cours?
Il neige: je cours?
Il fait chaud, il grêle, il y a un ouragan: je cours? (Je pense que tu commences à comprendre le principe)
Est-ce que j'ai besoin d'un coach?
Quels vêtements dois-je porter?
C'est quoi les bonnes chaussures?
Puis-je continuer à manger de la poutine?
Dois-je courir à tous les jours?
Est-ce que je peux courir un marathon avec 12 semaines d'entraînement?
Et toute autre interrogation pertinente.
Je suis même prête à répondre aux questions que tu n'as jamais osé poser si tu prends quelques secondes pour m'écrire!
J'essaierai de te partager des anecdotes loufoques, de te faire des recommandations humoristiques ou de te raconter quelques tranches de vie délicieuses afin de t'aider à garder le sourire parce que bouger, ça devrait être le fun.
Je t'invite même à me proposer des sujets d'articles. Parce que ça fait tellement longtemps que je cours que parfois, j'oublie certaines précisions.
Alors trouve-toi une paire de running (sincèrement, pour commencer, n'importe quoi qui n'est pas une paire de chaussures à talons hauts fera l'affaire) et prépare-toi à devenir accroc aux endorphines :)
Signé: Coach xx
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